Knee Exercises for Android APK

Опис

Ознайомтеся з цими чудовими вправами для зміцнення колін, щоб ви могли насолоджуватися повсякденними справами з меншим болем, трісканнями та зупинками.

Один із найкращих способів зміцнити коліна та уникнути травм у майбутньому – це наростити міцні, плавні та міцні м’язи навколо колін, ніг і кора.

Включивши точне розтягування колінних суглобів і цілеспрямовані вправи для усунення болю в колінних суглобах у ваш розпорядок дня, ви зможете оновити та зміцнити ті хворі коліна, які турбували вас роками.

Сядьте на стіл, вільно звісивши ноги, і підкладіть під коліно тонку подушечку так, щоб коліно було трохи вище стегна. Повільно розгинайте коліно зі згинаною стопою, поки нога не буде витягнута; затримайтеся на 3-5 секунд, а потім повільно опустіться під контролем. Зробіть 10 повторів і повторіть іншою ногою. За потреби можна зробити 2-3 підходи.

Коли ви станете сильнішими, ви можете додати легкі обважнювачі для щиколоток, щоб збільшити опір. Ваші колінні чашечки сподобаються вам за це! Ваші м’язи підколінного сухожилля також отримають чудову розтяжку в процесі, оскільки ви зміцнюєте квадрицепси.

Встаньте на 2-дюймову дошку або невелику сходинку. Тримаючи стегно на одній лінії з верхньою частиною тіла, зігніть коліно під кутом 90 градусів і повільно опустіться. Тримайте стопу зігнутою протягом усього руху. Ви можете тримати стегно притиснутим до столу, щоб воно залишалося на одній лінії з тулубом.

Зробіть 10 повторів і повторіть з іншою ногою. За потреби можна зробити 2-3 підходи.

Коли ви станете сильнішими, ви можете додати легкі обважнювачі для щиколоток, щоб збільшити опір. У цій вправі ваші м’язи підколінного сухожилля зміцнюються, а ви розтягуєте квадрицепси.

Встаньте головою, спиною та стегнами до стіни, ноги приблизно на ширині стегон. Повільно зігніть коліна та ковзайте вниз по стіні, поки не досягнете положення сидячи. Утримуйте положення протягом п’яти-десяти секунд, а потім повільно підніміться. За потреби повторіть 5-10 разів.

Ви повинні тримати м’язи живота задіяними і не дозволяти тазу опускатися нижче колін. Уникайте висування колін вперед над пальцями ніг.

Ця вправа для квадрицепсів зміцнить колінний суглоб і розвине витривалість всієї ноги.

Зміцнюючи м’язи навколо коліна, ви зможете зменшити регулярне навантаження на колінний суглоб. З меншим навантаженням на коліно ви зможете підвищити свої шанси полегшити біль і уникнути подальших травм.

Як і в усьому, ключем є дія. Важливо знайти час у нашому напруженому графіку, щоб присвятити його вдосконаленню наших суглобів і тіла. Вкладення лише п’ятнадцяти хвилин на день може дати велику винагороду за якість вашого життя в майбутньому.

Останнє зауваження: термін без болю, без переваг застарів. Ви ніколи не повинні відчувати різкий або стріляючий біль під час виконання вищевказаних вправ. Якщо так, змініть своє положення або проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

Сила та гнучкість йдуть рука об руку: плавний м’яз – це щасливий м’яз. Найбільшу користь приносять вправи та розтяжка для колін, які сприяють розвитку сили та гнучкості. Вправи для зміцнення колінного суглоба розвивають м’язи навколо коліна, але вони також можуть спричинити напруження м’язів, якщо їх не розтягнути належним чином. Напружений м’яз звужує колінний суглоб і стає більш схильним до травм. Розтяжка після вправ для зміцнення колінного суглоба зменшить біль у м’язах і збереже м’язи довгою та еластичною.